游泳地方推荐_游泳体育运动最好的地方

1.请问为什么游泳是最好的有氧运动？你有什么好的建议？

2.全国哪可以练游泳

3.游泳的好处在哪里

4.体育项目其实很多，为何说游泳是“最好的运动”？

5.都说游泳锻炼益处多，都有哪些好处呢？

6.全国哪儿的游泳馆好?它们收费是多少?我想学一个月!

游泳地方推荐_游泳体育运动最好的地方

这些年我国的田径游泳项目取得了飞速进步，也让我国的体育事业得到了前所未有的提高。在奥运会项目中，田径项目是，整个奥运会比赛项目中数量最多的，这也有了得田径者得天下。但是由于亚洲人，天生的身体结构，亚洲人在田径项目中并没有优势，甚至还处于劣势。之前在田径运动中，极少有亚洲人能够进入决赛，但是这几年，中国田径项目出现了很多人才，也打破了亚洲人天生不适合田径项目的定律。尽管如此，中国的田径游戏依旧还不属于我国的强项。

奥运金牌榜稳居前三

这些年，我国在奥运会上获得的奖牌越来越多，金牌榜排名前三毫无问题，甚至还多次和美国争夺第一。美国之所以能够拿第一，是因为他们的传统项目游泳和田径比赛是大项，设立的奖牌数量非常多。游泳和田径是美国最有优势的项目，不过这些年，美国这两项开始慢慢地没了多少优势，一些非洲国家在田径运动中的优势也给美国造成不少的威胁，之后中国在田径和游戏方面也给美国造成了非常大的挑战。自从伦敦奥运会之后，中国在田径和游戏这两方面获得了前所未有的优势。

中国的田径游泳还不属于中国强项

中国的田径游泳来到了最好的发展时期，这些年在一些重要比赛中，我们都可以看到中国运动员在田径和游泳比赛中拿到金牌，首先是刘翔在雅典奥运会中拿下了110米跨栏金牌，之后在其他比赛中更是打破了沉睡了13年之久的世界纪录。北京奥运会上，中国在游泳上拿下来多枚奖牌，更是出现了很多出色的游泳健将。如孙杨、宁泽涛、傅园慧、叶诗文、张雨霏，徐嘉余等。

田径游泳项目也是在国家体育的发展规划中，国家正在大力培养这方面的人才，相信以后中国的田径游泳也会成为我国的强项，就像乒乓球、跳水、羽毛球一样。

请问为什么游泳是最好的有氧运动？你有什么好的建议？

这么热的一条，自然是要清凉一下的。这里有几句叮嘱的话要告诉大家，在游泳池边不要随便奔跑追逐。水池边是不能跳水的哦，这样很容易造成颈椎受伤的。接下来看看宜昌有哪些可以游泳的地方。

西陵区

绿萝路游泳池

地址：绿萝路三峡水务客服旁

一手情报：这是一家经营多年的露天游泳池，儿童池水深0.8-1米，成人池水深1.6-1.8米，最多可同时容纳300人左右，每2天换一次水，天热高峰期时1天换一次。

开馆时间：上午9点-晚9点

乘车路线：乘公汽9路、100路均可到

收费状况：15元/人

宜昌市体育运动学校游泳馆

地址：西陵区体育场路17号一手情报：这是室内标准游泳池，水深1.25米至1.6米，每天循环换水、消毒，对于市民来说比较干净、放心。

开馆时间：下午1点-4点半、晚上7点-9点50分

乘车路线：乘公汽18路、11路可到

收费状况：25元/人

宜昌市西陵区金茂咖啡游泳池

地址：西陵区广场路4号一手情报：室外游泳池，水深0.8米-2.2米，浅水区比较适合儿童、孩子前去游玩。

开馆时间：早上8点-晚上8点

乘车路线：乘公汽100路、101路、102路、9路可到

收费状况：20元/次

奥普乐水上乐园

地址：华祥商业城2号广场

一手情报：室外游泳，共三个水池，水深为0.8米、1.1米、1.3米，尤其适合家长带着孩子游玩。

开馆时间：早上10点-晚上10点乘车路线：乘公汽23路可到

收费状况：25元/次

宜昌康劲美运动

地址：西陵区西陵二路51号金缔华城内

一手情报：室内恒温游泳池，水温26℃左右。成人池水深1.2米至1.4米，儿童池水深0.8米。水质良好，为循环水，天天消毒。

开馆时间：早上8点—晚上10点

乘车路线：乘公汽100路、101路、102路、9路可到

收费状况：35元/次

鹏飞游泳池

地址：体育场路21号体育场院内

一手情报：露天泳池，只有成人池，水深1.15-1.65米，面积较大，最多可同时容纳400人左右，循环换水，每天清洗。

开馆时间：上午11点-晚9点

乘车路线：乘公汽11路、18路可到

收费状况：20元/人

宜昌市星洲健身馆

地址：西陵一路51号一手情报：环境较好，室内恒温游泳池，水温25℃至26℃，水深1.6至1.9米，循环换水，每天消毒。

开馆时间：早上8点半—晚上9点半

乘车路线：乘公汽11路可到

收费状况：100元/人

宜昌开发区

三峡大学游泳馆

地址：大学路8号三峡大学综合训练馆内

一手情报：室内游泳池，可同时容纳300人左右，水深1米到2.2米，馆内设施规范齐全，循环换水、每天消毒。

开馆时间：13：00——16：20，17：00——20：20

乘车路线：乘坐23路、17路、16路公交车至接待中心站再步行200米左右即到

收费状况：15元/次本校学生10元/次(凭学生证)

东山花园游泳池

地址：城东大道11号东山花园内

一手情报：可同时容纳50人左右，成人池水深1.7米，儿童池水深1.1米，水池每天换水消毒，馆内有救生员4名，教练3名，安全扶梯9个。

开馆时间：14：00—21：00

乘车路线：市区乘坐11路、17路、23路在东山花园门口下车

畔山林语游泳池

地址：宜昌开发区城东大道38号

一手情报：室外游泳池，可同时容纳100人左右，水池每天换水消毒，设施规范齐全。

开馆时间：13：30—20：30

乘车路线：乘坐17路、11路在东山公安分局下车，步行200米即到

收费状况：60元/3次

国宾花园游泳池

地址：宜昌开发区城东大道40号(夷陵中学对面)

一手情报：泳池内有4个安全扶梯，高峰期可容纳80人左右，高峰期池内配备3名救生员，1天会进行2次消毒换水。

开馆时间：9：00——22:00

乘车路线：乘坐17路、11路、21路到夷陵中学站下车

收费状况：60元/次

金德瑞酒店游泳池

地址：宜昌开发区发展大道16号(宜昌海关对面)

一手情报：室内游泳池，泳池内有4个安全扶梯，高峰期可容纳50人左右，高峰期池内配备2名救生员，每天消毒换水。

开馆时间：9：00——22:00

乘车路线：乘坐11路、17路、12路均可在附近下车

收费状况：50元/次

伍家岗区

三水厂游泳池地址：伍家岗区八一路1号(伍家交警大队旁)

一手情报：室内游泳池，可同时容纳200人左右，儿童池水深0.5米到0.8米，成人池水深1.3米到1.8米，馆内循环换水，每三天清洗一次。

开馆时间：08:00——22:00

乘车路线：乘坐1路、9路、101路到宜昌市伍家岗区附近下，步行200米即到

收费状况：15元/人

南北天城游泳馆

地址：伍家岗区夷陵大道南北天城小区内

一手情报：露天式游泳池，面积200平方米左右，儿童池水深0.6米，成人池水深1.6米，每天检测水质，不合格时换水。游泳池有3名救生员，5个安全扶梯。

开馆时间：9:00—22:30乘车路线：乘坐1路、9路、25路、30路、4路、8路到中心医院站或万达站下车

收费状况：每人15元/次，月卡10/次

万达日酒店泳池

地址：伍家岗区沿江大道169号

一手情报：室内游泳池，面积约200平米，28摄氏度恒温，水深1.2到1.5米，池内配备有救生员1名，教练2名，24小时循环换水，每天消毒。

开馆时间：7：00—23：00

乘车路线：乘坐1路、9路、30路、25路、4路、8路等多路公交车均可抵达

收费状况：单次卡188元，月卡1288元

康劲美江山多娇游泳池

地址：伍家岗区江山多娇三期小区内

一手情报：室外游泳池，可同时容纳80人左右，馆内循环换水，每三天清洗一次。

开馆时间：08:00——22:00

乘车路线：乘坐2路、103路公汽在仁和医院下车，往回走80米即到

收费状况：每人15元/次

夷陵区

麻溪口山庄

地址：下牢溪

一手情报：这是下牢溪规模较大的山庄，露天游泳池水质看起来比较干净，提供游泳、餐饮、住宿服务。

开馆时间：全天乘车路线：自驾、乘公汽10-1路可到

收费状况：20元/人

山庄

地址：下牢溪

一手情报：露天泳池，提供游泳、餐饮、住宿服务。

开馆时间：全天

乘车路线：自驾、乘公汽10-1路可到

收费状况：20元/人

乐溪人家

地址：下牢溪

一手情报：露天泳池，集餐饮、游泳于一体。

开馆时间：全天

乘车路线：自驾、乘公汽10-1路可到

收费状况：免费，可租游泳圈、买泳衣

天新池

地址：下牢溪

一手情报：露天泳池，集农家餐饮、游泳于一体。

开馆时间：全天

乘车路线：自驾、乘公汽10-1路可到

收费状况：20元/人

丽源山庄

地址：下牢溪

一手情报：规模较大，露天泳池，集农家餐饮、游泳于一体，停车位20个。

开馆时间：全天乘车路线：自驾、乘公汽10-1路可到

收费状况：20元/人

点军区

三峡鸣翠谷旅游度风景区

地址：点军

一手情报：天然水源，露天泳池，还提供餐饮、爬山等其它服务。

开馆时间：全天乘车路线：自驾、乘公汽27路可到

收费状况：20元/人

宜昌游泳场所地图

宜昌市体校游泳馆

地址：西陵区体育场路17号

概况：这是室内标准游泳池，水深1.25米至1.65米，每天循环换水、消毒，对于市民来说比较干净、放心。

开馆时间：18:15—21:30

公交路线：乘坐11路、18路等到体育馆公交站下车

收费状况：30元/人

国宾花园游泳池

地址：城东大道40号(葛洲坝中学对面)

概况：泳池内安全扶梯，池内配备有救生员，每天会进行循环换水消毒。院内树木繁盛，景色怡人。

开馆时间：14:30——22:00

公交路线：乘坐17路、11路、21路等到葛洲坝中学站下车

收费状况：单次每人80元2160元/30次卡

三峡大学游泳馆

地址：大学路8号三峡大学综合训练馆内

概况：室内游泳池，水深1米到2.2米，馆内设施规范齐全，循环换水、每天消毒。

开馆时间：14：00——20：30

公交路线：乘坐17路、23路等到三峡大学接待中心公交站下车

收费状况：30元/人

星洲国际健身

地址：西陵一路51号

概况：环境较好，室内游泳池，水深1.6至2.0米，循环换水，每天消毒。

开馆时间：9:00—21:00

公交路线：乘坐23路、27路等到夷陵广场公交站下车即到

收费状况：非会员单次每人100元

金德瑞酒店游泳池

地址：宜昌开发区发展大道16号(宜昌海关对面)

概况：室内游泳池，水深1.2米—1.6米.池内配备有救生员，每天消毒换水。

开馆时间：9：00——21:30

公交路线：乘坐12路到宜昌海关公交站下车

收费状况：1580元/年卡，不限消费次数和时间

迈力堡游泳健身

地址：伍家岗区沿江大道169号

概况：室内游泳池，水深1.2到1.5米，池内配备有救生员、教练，24小时循环换水，每天消毒。

开馆时间：7：00—23：00

公交路线：乘坐1路、9路等多路公交车均可抵达

收费状况：单次卡188元

城中半岛千奇水上乐园

地址：宜昌市伍家岗伍临路城中半岛营销中心

概况：水域面积3000_，有水上智勇大冲关的项目，园内开设了三大系列主题(鳄鱼水寨/吉象三宝水寨/音乐喷泉水寨)的亲子水上玩乐设施。

开馆时间：10：00—21:00

公交路线：乘坐2路、21路等到共勤村站

收费状况：成人40元/人，儿童35元/人，亲子票70元

全国哪可以练游泳

游泳首先是通过克服水的阻力来实现的，因为摆动不是为了克服重力，所以与长跑等其他运动不同，肌肉和关节容易受到损伤。游泳可以有效地保护膝关节，尤其是在冷水环境下游泳。水的导热比空气的导热长得多，耗热量大。它属于减肥效果显著的有氧运动之一。

1、原因一是游泳对心肺功能的增强。

①游泳的好处是众所周知的，也是老少咸宜的体育锻炼。可以增强心肺功能和肌肉耐力，锻炼肢体灵活性。它可以增强心肺功能和肌肉耐力，锻炼肢体灵活性，在运动热耗排行榜上名列前茅；因为水的阻力可以增加运动强度，游泳的好处是众所周知的，也对于腰围较大游泳还可以帮助你减肥，减少脂肪肝。根据游泳姿势的不同，可以加强的肌肉群也不同。

2、原因二是游泳对身体协调的好处。

①很多人认为，只要动一动，就能快速减肥。事实上，如果姿势不正确，不仅达不到理想的效果，还容易损伤肌肉和骨骼。例如，蛙泳必须挺直背部，收好下腹部和核心肌肉，然后踢腿；如果不注意这些划水的细节，在随意挥动的过程中很容易损伤腰椎。

②改变游泳姿势，当我们的身体习惯于某种运动模式时，脂肪燃烧的效果会因为受伤而大大降低。在那里，当你游泳时，你也应该在运动菜单中改变你的口味，比如调整游泳。

3、原因三是游泳对身体体质的的好处。

游泳池里的水温会比我们身体表面的温度低8-10度。当我们进入游泳池时，游泳池里的水会从我们的身体表面吸收大量的热量。此时，我们的神经系统会感觉到热量的流失。为了保持冷与热的平衡，神经系统会对热量的流失做出快速反应。

②此时血液在体内的流动速度会加快新陈代谢，以抵御外界的寒冷。在这个过程中，我们的体质会逐渐增强。我们可以从一些冬泳者身上看到，他们很少有感冒和发烧的症状。在那里，经常荡秋千可以帮助我们抵御风和寒冷，增强我们的体质。

游泳的好处在哪里

你在哪个地方喃？一般的体育学院都是收专业队的队员。他们的成绩一般是一级以上。如果你是想去健身，你可以到住家附近的游泳池，如果是想要训练游泳，可以到游泳池咨询游泳训练班，一般的游泳池都用开办这样的游泳班，并且有专业的老师指导。拿成都来说，最便宜的地方一个星期训练2次一个月是200块左右。

体育项目其实很多，为何说游泳是“最好的运动”？

　导语：游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。那么，游泳的好处在哪里?下面一起来看看吧。

游泳的好处在哪里

　消暑减肥

　说到游泳的好处，第一个肯定就是降温消暑了。据研究发现，人体在水中的散热速度比在空气中散热的速度快20倍左右哦，所以不管你是怎么个热法，只要跳进游泳池，妥妥的凉快。而且我们在水里也要不停的拍打水，尤其是没带游泳圈的朋友，你懂的。而且水看似清爽，其实则是非常粘稠的一种物质，所以我们的体能会消耗得特别快，所以游泳不仅能锻炼我们的肌肉，还有助于减肥哦。

　强肺健体

　在游泳的时候，我们会取各种姿势，常见的有蛙泳，自由泳等等，但是不管是哪种游泳姿势，都离不开一个重要的步骤，那就是换气。我们游泳的时候需要不停的换气，才能保证我们的呼吸正常。这就能锻炼我们的肺，使它更加强壮，从而改善心肺功能。而且很多小伙伴们都会发现，经常游泳的人都会有很好的流线体型，所以游泳对我们健体塑身有很好的帮助。

　提高免疫力

　游泳时我们的身体热量散发得特别快，而且身体又在不断的运动，所以为了调节体温和提供能量，我们的新陈代谢也会加强，所以长期游泳，我们对气温的适应能力就会大大提高，对于因温度改变而容易患的感冒有很好的预防效果，加强的新陈代谢也会使我们的免疫力得到根本的'提升。我们在游泳的时候，身体会受到较好的承托，骨骼也处于放松状态，所以长期游泳能很好的预防颈椎病。

　游泳的禁忌：

　游泳的好处虽多，但是也有很多的注意事项哦。首先不要忙着下水，应先用凉水拍打自己的肌肉，让肌肉适应后再下水，不然容易造成抽筋，而且不管会不会游泳，都最好备好游泳圈，以防意外发生，游泳的时候也最好去游泳馆，不要去湖泊等无保护的地方哦。另外，患有心脏病，高血压的人也不要游泳，以免引起疾病的复发。患有呼吸道疾病和皮肤病的也不要游泳，以防加重病情。

游泳的十大好处

　1，最佳的运动方式，自人类把体育运动作为提高健康水平，磨练和提升人的身体和精神素质的有效手段以来，专家们始终把游泳练习推荐为的最佳运动项目，因为游泳时身体的所有部位都投入到适当的运动中去，有百利而无一弊。

　2，最长的运动寿命，自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法，不受年龄，性别，身体条件，甚至残疾的影响，都可从游泳练习中获益。游泳是终生性的保健运动。

　3，最好的有氧训练，深呼吸，全身各部位的肌肉，关节，韧带和神经都参予运动，是游泳的最大特点，又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。经常性的游泳练习将为你造就一付好心脏，是你受益终身。

　4，最安全平稳的练习手段，一旦你掌握了游泳技术，柔性的水给你最安全的保障，在所有体能锻炼的运动项目中游泳最具有个性化，最自由，最少运动创伤，最安全。没有任何一项运动象游泳运动那样保持着平卧的身体位置的前提下进行练习，这种体位使心脏每次搏动后血液流向全身，并周而复始地循环，可避免直立运动所带来的负面结果。

　5，最良好的心理调节措施，生理和心理是互相影响，相辅相成的，心理问题的最好调节方法是转换环境，转移注意力，有心理疾病的人，用游泳进行治疗，它使人从陆上行为改换到水上运动，人的思维自然地转化到对水的适应和对游泳动作的关注，从心理纠缠和障碍，转变为全身的肢体运动，会较快地化解陆地上累积的抑郁和心结。

　6，最适合的控制体重和健美方法，游泳将训练者的肌肉，脂肪都均匀地分布到身体的各部位，而不使脂肪只堆积于腹部和臀部，游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体态，没有好肩膀就没有时装，没有好体态，就无漂亮可言。保持游泳练习，你将一生健美。

　7，最舒适的毛细血管，毛细血管体操可用椅，请师等方式来解决，但都远比不上游泳的效果，每次游泳练习，有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替，促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

　8，最有效的防病，特别是防感冒的措施，健康的最显著的标志是是不生病，少生病。保持经常游泳练习能有效的提高全身免疫能力。保持整体的健康水平，抵御疾病，常见的感冒游泳训练者机率最少。在自然灾害频发的今天，特别是水灾中，会游泳的人不仅能自救还能帮助急需帮助的人。

　9，最干净的体育运动，没有任何体育运动能有如此干净，跳进晶莹剔透的碧水中, 犹如抹去身上的污秽，消除一天末忙忙碌碌的疲惫，洗净工作事务所带来的烦恼，及时平衡身心，练完后一个热水澡浑身舒坦，使自己处于良好心态。回家后吃得香，睡得深，拥有饱满的精气神。

　10，最全面的物理治疗功能，几乎所有的病伤如需要物理治疗，医生们都会首推游泳练习，因为安全有效。游泳体能锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用，而药物的化学作用绝对无法代替体能锻炼的自然的保健康复，调动体内潜在功效的作用。

经常参加游泳的好处

　1.游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定.

　2.游泳能提高身体的柔韧泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性.

　3.游泳可减少炎症风险游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

　4.游泳可帮助燃脂减重游泳能减肥，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。

　5.游泳可缓解运动性哮喘再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!

　6.游泳能使人变聪明来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面表现得也比较出色!

都说游泳锻炼益处多，都有哪些好处呢？

?体育项目其实很多，为何说游泳是“最好的运动”？

因为水的温度比体温低，即使你在水中不活动，热量也是源源不断的释放进入水中，这样就是说你泡在水里就可以达到减肥的目的。再加上游动时手臂、下肢要不断的划水、蹬夹，就在不知不觉中起到锻炼自己目的！游泳段时间后你会发现脂肪减得很快，肌肉增长的很快！

最重要是游泳是一种有氧运动，不管是老年人还是小孩儿，经常游泳对于强健自己的身体都有很好的效果，是一项老少皆宜的运动项目。

1、改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

2、提高呼吸系统的机能

因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

3、改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

4、使身体比例更加合理，塑造健美的体形

在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

虽然游泳的好处非常多，但是游泳有一点一定要注意，就是不要在无人看管的河池里游泳，尤其是不要去过深的河里游泳，以免发生危险。如果是您想要游泳的话，最好是到游泳池里面去游泳，而且要在游泳之前做好热身工作，以免发生退抽筋的情况。

全国哪儿的游泳馆好?它们收费是多少?我想学一个月!

一、游泳锻炼益的好处

1、改善心血管功能

游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者，包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。

2、有助于血液循环

在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操。

3、燃脂减重

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4、提高身体的柔韧性

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5、缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力。此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。

6、改善肤质

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

7、减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

8、缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。

9、有益于心脑血管健康

游泳是一种有氧运动，能刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。在游泳过程中，皮肤、血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动比平时的冲击更大，梦显著改善血管壁弹性。因此，游泳这项运动是可以帮助预防一些心血管疾病的。另外，游泳也能强化呼吸肌力量，改善肺通气功能。

10、锻炼关节

到了中年后，我们的软骨会逐渐退化，不断摩擦后，容易发生炎症，最终会演变成各种关节疾病，如常见的骨关节炎。那么中老年人坚持游泳的话，能使关节放松，减少负重和摩擦，让关节得到休息。王健副教授认为，游泳可在一定程度上减轻炎症反应，关节的功能也能得到良好的恢复。

二、最佳游泳时机

一天中最好的时间段为早上7点、下午3点、晚上8点。人体昼夜间机体能力处于变化之中，每天的7时至12时，14时至15时是肌肉速度，力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行游泳锻炼，将会收到更好的效果。

三、游泳的注意事项

1、勿单独游泳，就算在安全性较高的游泳馆内游泳，也不要孤身一人。小孩要在大人的陪同下游泳。

2、入水前做好充分的准备活动。没有做足够的热身运动就突然跳到水里，受过冷水温的刺激，皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流减少减慢，不能满足肌肉活动的需要，就会引起抽筋。

3、游泳最理想的水温是27摄氏度。游泳持续时间一般不应超过1.5小时—2小时。入水过久，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，应及时出水。

4、睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，或在水中停留时间过长，体内能量消耗过大，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋，都不宜游泳。

5、要选择质量有保证的器材，如救生圈等。使用漏气的救生圈很危险。

6、不要饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。饭后45-60分钟内不要游泳。

7、在海中游泳时，必须了解潮汐情况。总是与海岸线平行游。注意同一海域的其他船只。

8、万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己没有把握游回岸边，就应及早呼救。

北京著名游泳馆：

1、

英东游泳馆 50×25（1个）深3米 10:00-22:00 40/不限时、不限时电话：（010）64921601 节日/ Holiday 9:00-0:00 40/不限时间

2、

海淀游泳馆 25×16 深1.9-2.1 一至五 12:00-16:00/19:00-23:00 不限时、包括、电话：（010）62642626 16×50 1.9-2.1m deep 六至日 12:00-23:00 25/场

3、

工体游泳池 50×25 10:00-22:00 6/小时露天，夏季开放电话：（010）65016655

4、

凯莱酒店游泳池 12×7 6:00-22:30 80（大人）不限时、包括健身、电话：（010）65158855 50 -3236

5、

新世纪酒店游泳池 12×24 6:30-24:00 90/游泳不限时、包括健身、电话：（010）68491114 l68/含健身、

6、

长城饭店游泳池 20×10 6:00-23:00 800/年不限时、包括健身 65905566 -2251

7、

昆仑饭店游泳池 14×7 6:30-23:00 150／次不限时、包括健身 65903388 -5366

8、

丽都饭店游泳池 14×7 6:00-23:00 120 不限时、包括健身、 64376688 -1871

9、

首都宾馆游泳池 17×7 7:00-23:00 60/2小时 65129988

10、

赛特俱乐部游泳池 25×8 7:00-23:00 70/4小时不限时、 65122288-32742 每4个小时消毒

上海著名游泳馆：

1、

上海游泳馆：

：

://.shswim/

地址：中国上海中山南二路1300号

电话：021-64382372

E-mail:swim@ssc.sh.cn

其体育设施、规格和技术要求均按国际比赛标准，可为国际、国内游泳、跳水、水球、花样游泳及蹼泳等水上项目的比赛和训练提供场地服务。多年来，上海游泳馆一直是上海各类水上运动队训练的主要基地，曾培养了庄泳、杨文意、乐靖宜、沈坚强、蒋丞稷等世界级冠军及运动健将，并多次承办国际和国内的重大比赛，世界纪录在这里一次次被刷新。

2、

上海浦东游泳馆

：

://.pdswim/

地址：浦东南路3669号电话：58890101(总机)

传真：58705536

邮编：200125

ADD:No.3669 Pu Dong South Road Shanghai

Tel:58890101

E-mail:pdyyg@126 pdyyg@sina

上海浦东游泳馆位于浦东陆家嘴金融贸易区南端，东方路、浦东南路交汇处。占地面积26600平方米，建筑面积22000平方米。游泳馆建成于19年9月。是目前浦东新区最大的融健身、休闲、、竞赛、训练为一体的大型综合性体育场馆之一。浦东游泳馆的硬件设施和配套软件定位在崭新的21世纪，是全天候的水上世界，多功能的休闲健身中心。

3、

天津市游泳跳水馆

是天津市专业训练基地。其室内游泳池面向公众全年开放，该游泳池长50米，宽21米，可栏八条泳道，水深2至3米，循环过滤消毒，保证水质。馆内有500余个座位，可承办国际国内比赛和大中型群众性活动。

每天6：00至8：30为晨练时段，面向会员开放，会员每人交纳2000元办会员证，有效期为一年。每天13：00至14：30面向大众开放，票价为15元。玩家可自备泳衣，也可在其小卖部购买。

地址：天津市南开区水上公园北路

联系电话：（022）23378410

天津游泳运动中心复康路游泳馆开放两个泳池，全部室内，室温保持在32摄氏度左右，水温在27至28摄氏度左右。大池长50米，宽21米，深1.9米.小池长15米,宽9米，深1.2米。全部循环过滤消毒，并提供现场指导、教练、救护和热水洗浴。开放时间及通票价位：9：00至11：30 每人十元；12：00至13：30 每人五元；14：00至15：30 每人五元； 15：15至17：15 每人十元；19：30至21：30 每人十元；夏天加场：七月份开始15：30至5：00 每人五元。

夏天延场：19：30至22：30 每人十元。

地址：南开区复康路（龙潭浴池旁）

公交状况：902路、695路、95路、643路、647路、845路、866路、831路和57路八里台站

联系电话：（022）23351962

天津市第二游泳池现有室内池3个，室外池1个，并设有热水淋浴。其中室内深水池2个（长25米，宽15米，1.9米深，6条泳道），潜水池1个（长25米，宽9米，1.45米深,5条泳道）,露天游泳池一个(仅夏天开放)。游泳池用强制过滤方法换水，保证池水清鲜洁净。水温根据气候而变化，冬天水温保证在26摄氏度以上。另外该馆常年设有学前培训班和暑期培训班。

开放时间及价格：

6：00至7：30：每张五元；

12：00至21：00： 7元/小时；10元不限时间

地址：和平区西安道东头（一中向东）

联系电话：（022）23394283

4、

哈尔滨著名游泳馆：

哈尔滨市游泳馆红军街15号 53638746

哈工程大学游泳馆南通大街145号 82519958

哈工大游泳馆西大直街98号 86413767

5、

广州著名游泳馆：