1.本人为田径体育生16岁,最近一年喜欢上了足球,今天也买了足球,以前未接触过足球,请问初学者如何训练
2.体育生生平时训练用点什么补剂好?
问题一:八百米怎么跑快 礼拜天就考了吗?只能把我多年总结的精华交给你了,瞬间提高跑步速度的技巧1:跑步前腿绑沙袋,当然,你们女生可能不好意思绑。但是绑沙袋确实很有帮助,欧巴我的体育能力自然不是你能比的,但是道理都是适用的,你要是绑的话最好早一点绑,从早绑到晚,一直绑到礼拜天体育中考,这是为了让你的肌肉时刻保持活跃。到时候你会发现跑完第一圈肌肉基本没有酸痛感。至于呼吸,对你们不锻炼的女生来说跑八百肯定是气都喘不过来,长期练习的方法欧巴就不教你了。告诉你零时抱佛脚技巧,在跑步前二十分钟开始进行闭气练习,按能力来做,像你这样的,闭气一次一分半钟,闭气的时候气不要吸得太多,主要是为了,让你的身体提前适应缺氧,让肾上腺激素提前分泌,等到你跑步的时候,就可以处于一个较好的状态,闭一次休息一分钟,大概搞个七八次。哎呦,教会徒弟穷死师傅,跑完了记得给我汇报一声,让师傅看看你进步多少也不枉费我费力气打字。对了,你跑完之后记得找终点的老师要成绩,不然他不会告诉你的,加油吧,小妞
哦,对了其实还有跑步时的技巧,你去看我的其他回答吧,我回答了太多这种问题,实在懒得打字了
问题二:怎样跑八百米不累 800米属于中距离跑项目,800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下几点:
1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力;前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力.
2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);
3、在跑动过程中全身要放松;
4、要用合理的战术(领先跑、跟随跑),你的成绩不太好,建议你用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了.
5、在弯道跑中注意技术,身体内倾,便于克服离心力;
6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道,这样算下来至少少跑5、6米;
7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.
8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持;
9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水,容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些性作用。穿衣服轻薄透汗,最好着纯棉的运动上衣和短裤。另外平时要多加强有氧耐力和速度耐力练习(如每天坚持跑一二组800、1000米等)。
问题三:男子八百米怎么跑? 男生的话,800米可以分为三个阶段跑,一阶段,400米,用快频率跑,速度 大概是自己全速的百分之80-85跑完,最好是百分之85,主要是讲究频率,二阶段,200米,主要是放松,这是你就应该用耐力跑了,就是用大步伐,慢频率了,跑了同时得试着扭动髋关节了,在跑的过程中你得跟着第一集团,最后200米;由于二阶段的放松,最后200米,你得用100冲刺速度全速那样跑完,如果你这样做了,相信成绩一定不错,我就是这样练的,可能一般人最后只能120 130米 ,最后拼的就是毅力了,还有跑了,一定不能坐,最好走走,实在不行,你就是杵着休息也好点。希望纳。谢谢
问题四:怎么才能跑八百米最快 跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力,应该用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
问题五:跑八百米技巧 告你个简单的方法,多走道,如果去比较近的地方就走着去就行了,走累了也不要停,就一直走。然后每天还得继续跑步,同样不能停,因为你停了之后再重新跑起来会更累的,你就坚持能跑多远就跑多远,有一个过渡期,当你很累很累的时候在坚持跑会,过一会就好点了,另外,在你跑步的过程中,最重要的是呼气和步伐,在你跑步的时候千万千万不能说话,那样会影响呼吸,跑步时步伐要迈开,你步子迈的越小跑起来就会越累,还有当你很累的时候,不要想哎呀我不行了,累死我了,越想越累,最好是一边听音乐一边跑,听着听着就会忘了累了,越累的时候步子就得迈大点,这样还会好点。。。
以上是我的亲身经历,唉。。。跑步啊。。。很痛苦的。。。坚工吧。。。包一段时间就会发觉再跑就会很容易了。。。加油吧。。。
问题六:八百米要怎么跑才能使速度变快? 800 米 跑 节 奏 巧 安 排
我发现80%以上同学在800米测试中,无论成绩优劣,跑的节奏均是典型的“先快后慢”。
形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中重视了800米跑的训练方法。而忽视了跑的节奏安排与训练,导致了运动员对800米跑的节奏控制不好,在测试中盲目加速,造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。
我针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求,在训练和比赛中尝试着用了一套节奏安排方法,改进了运动员在测试中盲目加速的缺点,对提高成绩很有实用价值。
具体做法是:运动员在比赛中不管场上情况如何变化,也不管其他队员如何跑法而“我行我素”,按自己训练的:“抢位跑―放松跑―匀加速跑―保速跑―冲刺跑”的节奏完成全程跑。
第一段:抢位跑,注重一个:“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头,抢占有利位置,避免受阻或破坏跑的节奏,然后进入下一节奏,调节好自己的跑速 。
第二段:放松跑,体会一个:“松”字,放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱,轻装上阵,排除各种私心杂念,加强自信心,以一种轻松愉快的心情投入到测试中,心理放松了,神经不紧张,每个动作都会由大脑皮层支配协调完成,技、战术就能得到合理应用,能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高,加速了运动技能的形成,提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗,节省能量。从而延长保持高速运动的能力,最“经济”合理地运用自身能量。
第三段:匀加速跑,把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力,减少了能量消耗,为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键,如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下,逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀的提高跑速,逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第四段:保速跑,注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力,保持速度不变,直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励,树立自信心,为自己下达积极的暗示词,如“我感到我跑的很轻松,一点儿也没减速,我始终有充沛的体力,我有实力创造优异的成绩”。
第五段:冲刺跑,强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳,就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻,应做一次深呼吸,大喊一声,进行自我鼓励,振奋精神,动员全身力量,最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾,加快摆臂与步频,加强摆臂,摆腿与后蹬,以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,主要是慢,细水长流嘛!闭着嘴巴,用嘴巴呼吸会导致绞肚的,而且会吐,跑的过程中要注意调整自己的呼吸。跑之前一定要做好准备运动,还有不要害怕,不要去注意别人有没有比你快了,前面注意压脚步,最后一百米才使劲跑。跑后千万不要马上坐下,不要脱衣服,让别人扶你走走,待呼吸均匀,整个人放松下来再坐下。
跑八百时跟着第一名跑,一定要跟上,觉得累时就分散自己的注意力,千万不要大口的呼气啊,还有跑步的时候呼吸与自己的步伐要有一定节奏,这样就不会太累跑前作准备活动是必要的.在起跑与前200米一定要全力,不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离,能追就追,别拉开距离,否则再就不好追了,到最......>>
问题七:怎样跑八百米田径 800米跑的针对性训练
随着体育高考科目设置的逐渐稳定,800米跑越来越被体育考生们所重视。800米跑属于中长跑项目,而在中长跑项目里它又是最不容易掌握的,但是,对于每年的高中体育专业考生来说是最容易得分的.这就要求我们努力研究、探讨800米的训练,以提高考生的专业测试成绩。
首先要在自己的头脑里形成跑的概念,跑是人体水平位移的一种基本运动形式,是单脚支撑与腾空相交替,蹬与摆相配合的周期性活动。其次就是要注意跑的动作,在跑时要注意一定要放松、协调。这就要求建立在正确的动作基础之上,脚应以全脚掌着地,屈膝缓冲致使脚滚动过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、注意身体的前倾角、脚部的后蹬和前摆要充分合理,腾空后的动作要协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体的平衡。
有了跑动作的概念后,在跑时还要注意跑动中的呼吸方法,对于向800米跑这样的中长跑,人体消耗能量相当大,对氧气的需要量也跟着加大,因此掌握正确的呼吸方法也是很重要的。对于中长跑在跑动中,为了肺部的摄氧量,呼吸时用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸和跑的节奏要配合好,一般用两步一呼、两步一吸,或者三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸的深度。在中长跑运动中,即使呼吸上很注意,但还会出现,一段距离后身体的需氧量高于氧气的供应量。随之而来的就是身体的不适,呼吸困难、四肢无力和不想跑下去的感受,这就是体育训练上所谓的“极点”。如果遇到这样的情况,这就要求自己以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整速度。等这个“极点”过去后,就会慢慢感觉到自己的呼吸边的平缓均匀,动作也变的轻松起来,一切的不适的感觉消失,然后再加大跑动的速度。
一、以变速跑、间歇跑作为体育考生800米训练的主要手段
接下来看看800米跑与其它项目有什么不同:800米跑是所有项目中最典型的有氧和无氧运动项目,也就是说800米跑的训练对这两方面要求都很高,因此,训练既要改善心脏循环系统功能,来加强有氧供应能力;又要改善对肌肉的工作能力,加强无氧供应能力。
再就是从它的特性上来找出训练的方法。我们都知道训练中有变速跑、间歇跑、匀速跑,而这几种跑的方式正是心脏和肌肉的有氧和无氧训练的好方法。1。变速跑的效果就是增加心脏容量,改善跑的过程中对心脏系统供血能力,从而更好的向运动中肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,也就是提高耐久跑的能力。2。间歇跑的效果就是为了引起肌肉中血液的“过度酸化”,如果想除去肌肉中血液的“过度酸化”,避免运动能力的下降,这就要求血液中有大量的碱储备,来发挥它的作用,这样就可以在较长的时间内来抵抗“过度酸化”和供氧不足的能力,便更好的提高了无氧供能能力,也就提高了速度的耐力。3。匀速跑(或定时跑)和变速跑有着同样的效果,如果经常用用匀速跑进行训练,也会对肌肉的收缩的生物化学变化发生影响,致使肌肉中的肌糖元增多,有氧分解后的能量供给肌肉收缩的能力大大提高,而相反的,如果无氧分解能力发挥过大,那就得不到锻炼的效果,反而削弱,影响速度和其他专项的成绩。
二、一次训练课运动量及强度的安排
对体育生800米训练,第一阶段要逐渐增加运动负荷量,第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度,第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。下面以第二阶段800米训练运动量及强度进行课安排:
1. 变速跑的运动量及强度的安排:
一般训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如可以用200米和300米的快速跑,
不过中间要用100米慢跑作为调整,训练量为8~10个快跑......>>
问题八:怎样跑八百米 匀速不急不缓,保存体力冲最后一圈
问题九:女生跑八百米的技巧 天哪,我们这满分3分18,我跑三分二十几都拿不了满分。
我跑步在我们班不算快,我就是那种一开始跑到中间跟在同学后面,然后离中点大概二百米的时候,提点速 但也要保存体力,然后最后大概五十米时拼尽全力冲刺,每个人的方法都是不一样的,其实最主要的还是耐力要好,多练吧,加油。
问题十:短跑四百米和长跑八百米怎么跑? 400米的话前两百米不要跑最快,如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米,等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难,(如果训练的好可能很轻松),步子跑大些,渐渐小,然后加速冲刺。所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样,心中要记住,只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 你把800米分成3段路程来跑:300米,200米,200米。
第一阶段,300米。这是起跑阶段,也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥,对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同学,你向他(她)跑过去时用的速度。注意,你一定要保持一个良好的心态,放轻松,平常心,不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作,提前疲劳。
进入第二阶段后,你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理,知道动能定理吧。功=质量*(速度)平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段,已经快要到终点了。你只要告诉自己:我能行,我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的范围内。
本人为田径体育生16岁,最近一年喜欢上了足球,今天也买了足球,以前未接触过足球,请问初学者如何训练
800米是考察速度和耐力的田径项目,也就是说在跑800时既要有速度.也要有耐力!!!你说的去用跑步机训练·这样的效果没有到户外·田径长训练的效果好··我也是体育生,去年高考毕业了··我有几个提高800成绩的建议:
1.每天早上·下午大约5点到7点间训练·
2.训练手段可以取间隔跑或变速跑··这都是锻炼一个人的速度和耐力·
3.每个礼拜要有两次的“速耐跑”也就是300 600 900为一组,多跑几组!
4.跑800米时 也有很多技巧的·注意调整呼吸·一般有 2呼一吸·1吸2呼·结合自己的节奏!摆臂时也有技巧,尽量把前臂抬起,因为这样不累!
5.合理分配自己的体力去跑800米,以400米跑道为例吧·前200米要以80%的速度去跑,后300或200要全力冲刺·中间时间可以用来调整自己!
6.战术.跟随战术
呵呵··我就给你说这些了··我的800米高考是跑了2分零7秒··以上是我平时训练的经验··800米是很累的·训练时·考试时都要有坚强的毅力·呵呵·
给我分吧·呵呵·希望我说的那些对你有帮助·祝你成功·
体育生生平时训练用点什么补剂好?
当然是颠球。颠球是对初学者来说最好的练习方法,因为点球可以让你很好的熟悉球性。你看很多踢球好的大多数颠球都很好。但是颠球需要大量练习,不是想颠就颠的。但是还有一种方法,就是多比赛,我从五年级开始踢,到现在初二已经可以和高中抗衡了,像你这个年龄,又是体育生,踢不了几场就应该可以。至于训练,先练习球,然后再练楼上说的传停带射。或者你上网上找找也可以。
体育生生平时训练常都会吃肌酸,因为肌酸对于体育生很有帮助。
体育生为什么要吃肌酸?
1.增加肌肉力量。
体育生更加需要一个强健的体魄,无论是球类专项或者是田径类专项,都离不开肌肉力量支撑。肌肉力量越大,在比赛或者体考时候就容易取得好成绩,这对体育生是很重要的!
2.增加爆发力。
每一次冲刺,跳跃都离不开肌肉爆发力的支持。爆发力越大,得分就越高,名次也就越好。吃肌酸可以显著的提高爆发力,对于体考很有帮助。
3.增加肌肉耐力
无论是800米冲刺跑还是长跑,除了要求高的心肺还有就是肌肉耐力。使用肌酸可以提高肌肉耐力,保证能量输出。
肌酸对于体育生很有帮助,而且肌酸是天然的没有副作用,不是,可以放心使用。那么体育生吃什么肌酸比较好呢?因为肌酸品牌有很多,推荐体育生使用康比特锌镁肌酸。